Kumar Dürtüsü Geldiğinde Yapılacak 5 Şey

Kumar dürtüsü geldiğinde, o an sonsuza dek sürecekmiş gibi hissedilir. Göğsünde bir sıkışma, zihninde tek bir takıntılı düşünce: "Sadece bir kez." Ama dürtünün en önemli gerçeği şudur: O bir dalgadır. Yükselir, tepe yapar ve düşer.

Ortalama bir dürtü 15-20 dakika içinde belirgin biçimde zayıflar. Yani dürtüyle "savaşmana" bile gerek yok — sadece onu atlatacak kadar dayanman yeterli. Aşağıdaki 5 adım, tam o 20 dakikayı geçirmen için.

Dürtüyle savaşmak yerine onu gözlemle. Buna "dürtü sörfü" (urge surfing) denir. Kendine şunu söyle: "Şu an bir kumar dürtüsü yaşıyorum. Bu bir his, bir emir değil. Geçecek."

Hissi bedeninde nerede duyduğunu fark et — göğsünde mi, midende mi, ellerinde mi? Onu yargılamadan, panik yapmadan izle. Bir dalgaya binen sörfçü gibi: Dalgayı durdurmaya çalışmazsın, onun üstünde kalır ve geçmesini beklersin. Dürtüye "hayır" diye bağırmak onu büyütür; onu sakince izlemek küçültür.

Dürtüye "asla" demek zordur; "şimdi değil, 20 dakika sonra" demek çok daha kolaydır. Kendine sadece 20 dakika söz ver: "20 dakika beklerim, sonra hâlâ istiyorsam tekrar düşünürüm."

Bu basit erteleme, dürtünün doğal olarak düşmesine zaman tanır. 20 dakika sonra neredeyse her zaman istek belirgin biçimde azalmış olur. Bir zamanlayıcı kur ve o süreyi başka bir şeyle doldur. Çoğu zaman süre dolduğunda, neden bu kadar acil hissettiğine bile şaşırırsın.

Dürtü, bedensel bir gerginlikle gelir. Bu enerjiyi boşaltırsan dürtü zayıflar. Bulunduğun yerden hemen kalk ve dışarı çık. Hızlı bir yürüyüş, birkaç şınav, soğuk suyla yüzünü yıkamak — fiziksel hareket, dürtü kimyasını kırar.

Egzersiz doğal dopamin üretir; yani kumarın aradığı kimyanın bir kısmını sağlıklı yoldan verir. 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile zihnini gözle görülür biçimde sakinleştirir. Eğer telefonun başındaysan, telefonu fiziksel olarak başka bir odaya bırak.

Dürtü genelde bir şeyin üstüne biner: sıkıntı, stres, yalnızlık, öfke, maaş günü ya da bir maç. Kendine sor: "Şu an gerçekten kumar mı istiyorum, yoksa başka bir şeyden mi kaçıyorum?"

Çoğu zaman kumar dürtüsü, altta yatan bir rahatsızlığı bastırma çabasıdır. Sıkıldıysan uyarıma, yalnızsan bağlantıya, stresliysen rahatlamaya ihtiyacın var — kumara değil. Gerçek ihtiyacı görünce, onu daha sağlıklı bir yolla karşılayabilirsin. Bir tetikleyici günlüğü tutmak, zamanla kalıplarını tanımana yardımcı olur.

Dürtü, yalnızlıkta en güçlüdür. Sesli olarak "şu an oynamak istiyorum" demek, dürtünün üstündeki gizli gücü dağıtır. Güvendiğin birine yaz ya da ara. Söyleyecek özel bir şey bulman gerekmez; sadece "zor bir an yaşıyorum" demek bile yeter.

Aynı süreçten geçen birinin "ben de tam böyle hissediyordum, geçiyor" demesi, hiçbir mantıklı argümanın yapamayacağı kadar rahatlatır. Bir akran-destek topluluğunda olmak, tam bu anlar için bir güvenlik ağıdır.

Yardım hattı: O an çok zorlanıyorsan YEDAM 115 hattını ücretsiz ve gizli olarak arayabilirsin. Kendine zarar verme düşüncen varsa hemen 112'yi ara — yalnız değilsin. Bu yazı tıbbi tavsiye değildir.

Bir dürtüyü oynamadan geçirdiğinde, beynin "bu dürtü olmadan da hayatta kalabiliyorum" diye öğrenir. Her atlatılan dalga, bir sonrakini biraz daha zayıflatır. Zamanla dürtüler hem daha seyrek hem daha hafif gelir.

Bugün bir dürtüyü atlattıysan, bu küçük bir şey değil — bu, iyileşmenin ta kendisi. Onu kaydet, kendini takdir et ve devam et.