Kumar Dürtüsüyle Baş Etmek: Dalgayı Atlatmak

Kumar dürtüsü geldiğinde sonsuza dek sürecekmiş gibi hissedilir; ama gerçek şu: dürtü bir dalgadır. Yükselir, tepe yapar ve düşer. Ortalama bir dürtü 15-20 dakika içinde belirgin biçimde zayıflar.

Yani dürtüyle "savaşmana" bile gerek yok; sadece onu atlatacak kadar dayanman yeterli. Bu basit gerçeği bilmek bile, o anki paniği azaltır.

Dürtüyle savaşmak yerine onu gözlemle (urge surfing). Kendine "şu an bir kumar dürtüsü yaşıyorum, bu bir his, bir emir değil, geçecek" de. Hissi bedeninde nerede duyduğunu yargılamadan izle; dalgaya direnmek onu büyütür, izlemek küçültür.

Dürtüye "asla" demek zordur; "şimdi değil, 20 dakika sonra" demek kolaydır. Kendine sadece 20 dakika söz ver. Süre dolduğunda istek neredeyse her zaman belirgin biçimde azalmış olur.

Dürtü bedensel bir gerginlikle gelir; bu enerjiyi boşaltırsan zayıflar. Bulunduğun yerden kalk, dışarı çık, hızlı bir yürüyüş yap, soğuk suyla yüzünü yıka. Fiziksel hareket, dürtü kimyasını kırar.

Egzersiz doğal dopamin üretir — yani kumarın aradığı kimyanın bir kısmını sağlıklı yoldan verir. 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile zihni gözle görülür biçimde sakinleştirir.

Dürtü genelde bir şeyin üstüne biner: sıkıntı, stres, yalnızlık, öfke, maaş günü ya da bir maç. Kendine sor: "Gerçekten kumar mı istiyorum, yoksa başka bir şeyden mi kaçıyorum?" Gerçek ihtiyacı görünce onu sağlıklı bir yolla karşılayabilirsin.

Dürtü yalnızlıkta en güçlüdür. Sesli olarak "şu an oynamak istiyorum" demek, üstündeki gizli gücü dağıtır. Güvendiğin birine ya da bir akran-destek topluluğuna ulaş. Her atlatılan dürtü, bir sonrakini zayıflatır.