Kumar Tetikleyicileri: Düşmanını Tanı

Tetikleyici, kumar dürtüsünü ateşleyen bir durum, duygu ya da ortamdır. Dürtü genelde sıfırdan gelmez; bir tetikleyicinin üstüne biner. Tetikleyicini tanımak, dürtüyü daha o doğmadan görmeni sağlar.

Tetikleyiciler kişiden kişiye değişir; bu yüzden kendi kalıbını tanımak kritiktir. Bir tetikleyici günlüğü tutmak — ne zaman, nerede, nasıl hissederken istek geldi — zamanla bu kalıbı görünür kılar.

Dışsal tetikleyiciler: maaş ve prim günü, spor maçları, bahis reklamları, eski kumar arkadaşları, kumarın yapıldığı mekânlar. İçsel tetikleyiciler: stres, sıkıntı, yalnızlık, öfke, üzüntü, hatta aşırı sevinç.

Alkol de güçlü bir tetikleyicidir; karar verme yetisini zayıflatır ve dürtüye direnci düşürür. Tetikleyicilerin bir kısmı belirgin, bir kısmı sinsidir — günlük tutmak ikincisini yakalamana yardım eder.

Tetikleyiciyi tanımak yetmez; her biri için önceden bir "alternatif eylem" belirlemek gerekir. Maaş günü için: parayı hemen ulaşması zor bir hesaba aktarmak. Maç saati için: kuponsuz izleme planı ya da o saatte başka bir aktivite.

Yalnızlık için: birini aramak. Stres için: yürüyüş ya da nefes egzersizi. Hazırlıklı olmak, o anki irade gücüne bağımlı kalmaktan çok daha güvenlidir.

Bazı tetikleyicileri yönetmeye çalışmak yerine tamamen ortadan kaldırmak daha akıllıcadır. Kumar gruplarından çık, bahis reklamlarını engelle, eski kumar arkadaşlarıyla mesafe koy, alkolü sınırla.

Ortamı değiştirmek, iradeyi her gün sınamaktan daha sürdürülebilirdir. Tetikleyiciyi görmediğinde, ona direnmek zorunda kalmazsın. Bu, savunmanın en güçlü ve en az yorucu biçimidir.